Mách bạn 4 cách tăng cân tự nhiên tại nhà hiệu quả cho người gầy

Đối với người gầy, ai ai cũng mong muốn mình tìm cho mình giải pháp tăng cân nhanh chóng và hiệu quả. Tuy vậy, làm thế nào để tìm được giải pháp tăng cân nhanh nhưng lại an toàn cho sức khỏe thì vẫn là câu hỏi mà nhiều người chưa có lời giải đáp. Vậy thì tham khảo ngay 5 cách tăng cân tự nhiên tại nhà an toàn hiệu quả bậc nhất hiện nay

Bổ sung chế độ dinh dưỡng phù hợp

Đối với bất kỳ giải pháp tăng cân nào thì việc bổ sung dinh dưỡng cũng là yếu tố được đặt lên hàng đầu. Với các tăng cân tự nhiên tại nhà cũng vậy, bạn cần bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất thiết yếu cho cơ thể mỗi ngày. Cụ thể:

  • Tinh bột: Là thực phẩm không thể thiếu trong các bữa ăn hàng ngày. Bạn nên ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều tinh bột như: cơm, ngô, bánh mì…
  • Chất đạm: Những thực phẩm nhiều chất đạm giúp bổ sung dưỡng chất và hàm lượng calo lớn cho cơ thể.
  • Chất béo: Đây là thực phẩm không thể thiếu cho chiến dịch tăng cân. Tuy vậy bạn cũng cần có kế hoạch bổ sung chất béo phù hợp để đảm bảo có nguồn sức khỏe tốt nhất.
  • Các loại vitamin và chất khoáng: Vitamin A,B,C,D,E… các hợp chất kẽm, magie, sắt,kali…

Tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày

Đây là cách tăng cân tự nhiên tại nhà thứ 2 mà bạn không nên bỏ qua. 

  • Việc kết hợp hài hòa giữa ăn uống và tập luyện không chỉ giúp bạn nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng mà còn là chìa khóa giúp bạn tăng cân tự nhiên nhanh chóng. 
  • Một số bộ môn thể thao bạn nên áp dụng tập tại nhà đó là: gym, yoga, hít đất, nhảy dây…

Điu chỉnh chế độ sinh hoạt khoa học

Một chế độ sinh hoạt bao gồm làm việc và nghỉ ngơi hợp lý.  Để có được cách tăng cân tự nhiên tại nhà, bạn cần:

  • Tránh stress, căng thẳng vì điều này sẽ khiến cơ thể bạn suy nhược, gầy ốm một cách nhanh chóng.
  • Bạn cần ngủ đủ giấc vì giấc ngủ sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng mệt mỏi sau mỗi ngày làm việc. Đồng thời giấc ngủ cũng tạo nên nguồn năng lượng mới cho những ngày làm việc tiếp theo.
  • Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế sử dụng các thực phẩm gây hại cho sức khỏe như: thuốc lá, rượu, bia, cafe, thức uống có gas…

Bổ sung thêm các loại sữa tăng cân

 

  • Sữa tăng cân cũng là giải pháp được nhiều người hướng đến, là cách tăng cân tự nhiên tại nhà mang lại hiệu quả cao. Không chỉ là thức uống giải khát ưa thích của nhiều người. Sữa tăng cân còn cung cấp hàm lượng lớn chất dinh dưỡng giúp nâng cao sức khỏe và cải thiện cân nặng hiệu quả.
  • Đối với những người có nhiều thời gian, bạn có thể tham khảo các cách làm các loại sữa từ nhà như: sữa dừa, sữa đậu, sữa ngô… Đây đều là những thức uống thiên nhiên rất tốt cho sức khỏe và chiến dịch tăng cân của bạn.

Hy vọng với những cách tăng cân tự nhiên tại nhà mà chúng tôi nêu ở trên sẽ giúp bạn có được chiến dịch tăng cân hiệu quả nhất. Chúc bạn sớm tìm lại vóc dáng và sức khỏe như mong muốn của mình!

Cách làm sữa bí đỏ tăng cân cho người gầy

Sữa bí đỏ tăng cân cho người gầy là phương pháp cung cấp nguồn năng lượng dồi dào, giúp cơ thể cải thiện cân nặng hiệu quả hơn. Tuy nhiên, để có món sữa bí đỏ hoàn hảo, thơm ngon, chúng ta phải làm đúng cách. Do đó, nếu bạn chưa biết cách làm món sữa bí đỏ như thế nào thì hãy theo dõi những chia sẻ dưới đây.

Nguyên liệu cần chuẩn bị

  • Bí ngô 500g
  • Sữa tươi không đường: 1 lít
  • Sữa đặc: ½ ống
  • Nước cốt dừa: 50ml
  • Chút muối
  • Dụng cụ cần thiết: Nồi hấp, máy xay sinh tố.

Các bước tiến hành làm sữa bí đỏ

Khi đã chuẩn bị được đầy đủ nguyên liệu, chúng ta sẽ tiến hành làm sữa bí đỏ tăng cân theo các bước sau đây:

cach-lam-sua-bi-do-tang-can

Bước 1: Sơ chế và hấp bí đỏ

Bí đỏ loại bỏ phần ruột, gọt vỏ. Tiếp đến rửa bí đỏ cho sạch rồi cắt thành những miếng nhỏ.

Cho bí vào nồi, thêm chút muối và nước. Sau đó đậy vung lại và tiến hành hấp hoặc luộc bí cho đến khi chín nhừ. Tuy nhiên, để giữ lượng dinh dưỡng của bí nhiều nhất thì hấp là giải pháp lý tưởng nhất.

Bước 2: Xay bí đỏ

Khi bí hấp hoặc luộc chín nhờ, các bạn cho bí vào máy xay sinh tố thì cho bí vào say cho nhuyễn mịn.

Tiếp đến cho thêm các nguyên liệu đã chuẩn bị là sữa tươi, sữa đặc, hoặc sữa tăng cân mass cho người tập gymnước cốt dừa vào. Sau đó xay nhuyễn để các nguyên liệu hòa trộn vào nhau.

Bước 3: Nấu sữa bí đỏ

Đổ hỗn hợp đã xay mịn vào một chiếc nồi lớn. Tiến hành đun với lửa vừa. Vừa đun vừa khuấy đều để hỗn hợp không bị cháy ở dưới đáy nồi.

Đun cho hỗn hợp sôi thì tắt bếp. Đợi sữa nguội thì cho vào bình hoặc chai lọ sạch, có nắp đậy kín. Bảo quản sữa trong ngăn mát tủ lạnh để dùn dần.

Sử dụng sữa bí đỏ để tăng cân đúng cách

Để sử dụng sữa bí đỏ cho việc tăng cân chúng ta cần thực hiện đúng cách. Theo đó, bạn nên uống sữa sau bữa ăn trưa và tối để phát huy hiệu quả tăng cân tốt nhất. 

Việc sử dụng sữa bí đỏ để tăng cân cần uống đều đặn mỗi ngày. Cùng với đó nên kết hợp ăn uống khoa học, luyện tập đúng cách, sinh hoạt điều độ để tăng cân nhanh, hiệu quả và an toàn.

Tác dụng tăng cân của sữa bí đỏ

Bí đỏ giàu các chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể như protein, kali, sắt, vitamin C, photpho,… Cùng với đó vitamin A dồi dào sẽ hỗ trợ quá trình tổng hợp protein cho cơ thể tốt hơn. Điều này, góp phần tăng cơ, tăng nạc cho cơ thể.

Bên cạnh đó, sữa ong thọ và sữa tươi rất giàu dinh dưỡng có lợi cho việc bổ sung nguồn năng lượng dồi dào. Vì vậy, hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

Cách làm sữa bí đỏ tăng cân cho người gầy cũng như cách sử dụng đúng cách đã được chia sẻ trên đây. Hi vọng bài viết này, sẽ giúp các bạn có thêm kiến thức cho việc tăng cân hiệu quả, an toàn từ chế độ ăn uống. Xem ngay các cách tăng cân cho thân hình cò hương tại https://hoibacsi24h.com/cach-tang-can/